プッシュアップバーと腹筋ローラーを購入
ここ何年か自堕落な生活が続き、アラサーに突入してくるとそろそろ体系が気になるお年頃になりました
あれ、こんなお腹まわりだらしなかったかなと危機感を感じていたわけですよ。
でも、そこでジムに通ったりライザップで結果にコミットしたりする気力も財力もない。
そんななか出会ったのが、お手軽に高負荷な筋トレを可能にするこれら２つの運動器具でした。
その名も、「プッシュアップバー」と「腹筋ローラー」です。
Amazonで2500円以下で揃えることができながら、その筋トレ効果は絶大。
２ヶ月ほどこの器具を使って毎日少しずつ筋トレしてたら、上半身が締まってきました。
- 安く
- 短時間で
- 効果がすごい
今回は、そんなプッシュアップバーと腹筋ローラー（アブローラー）のご紹介です！
プッシュアップバーとは
プッシュアップバーとは、簡単に言うと腕立て伏せをする際に使う補助具です。
お値段は安いながらも、その効果は素晴らしく、普通に腕立て伏せをするより深く上体を沈みこませることができるので筋肉に高負荷をかけることができます。
実際、このプッシュアップバーを使って10回ほど深く腕立てをするだけで胸が筋肉痛になるほど効きます。
普通に腕立て伏せをして同じくらいの負荷をかけようと思ったらこの何倍も回数をこなさないといけないところですが、プッシュアップバーを使えば短時間で高負荷をかけることができます。
忙しい現代人にマストなアイテムやでぇ・・・
※より詳しい使い方などは以下の記事が参考になります。
- プッシュアップバー！！腕立て伏せの効果アップ間違い無しの筋トレ器具。 | とらっぷる
プッシュアップバーの超効果的な使い方 – この3点を意識せよ | 細マッチョ部 – 海外サプリメントを使った最先端筋トレメソッド
腹筋ローラーとは
最近お腹まわりがだらしなくなってきたんだけど、腹筋をしようとしても面倒くさくて続かない。あんまり聞いてる気がしないし・・・
という方にぜひおすすめしたいのが腹筋ローラー！（約1500円）
身も蓋もない言い方をするとローラーがついた棒です。
しかしその腹筋効果が半端ではありません。
正しいフォームで10回もコロコロすれば腹に激痛がはしるくらい腹筋を傷めつけることができます。
２ヶ月ほど膝コロ（膝をついた状態でコロコロすること）を毎日10回ほど続けただけで腹筋がだいぶつきました。
1500円ほどでお腹が引っ込むと考えたら安い投資です。ぜひ買いましょう。
しかしながら正しいフォームでやらないと簡単に腰を痛めるので注意。
※腹筋ローラーの使い方は以下の記事が参考になります
筋トレ後にプロテインを摂取するとより効果的！
特に、筋トレ後30分以内は「ゴールデンタイム」と言われ、
最も筋肉の成長に効果的な時間帯だといえます。成長ホルモンの分泌も多く、筋肥大にとってこれほど
いいタイミングはないでしょう。逆に、この時間帯にプロテインを摂取してやらないと、
筋肉の減少を引き起こしてしまう可能性もあるため、
筋トレ後は必ずプロテインをとるようにしましょう。
筋トレ後にプロテインでたんばく質を補給してあげると筋肥大に効きます。
いくら頑張って筋トレしても、栄養が不足していると効果が半減してしまいます。
ちなみに僕はこのプロテインを飲んでます。ほのかなココア味でとてもおいしい。
水にもさっと溶けるのでおすすめ。
夏に向けて体を引き締める
これからの季節、クールビスが始まったり、半袖で出歩く機会が増えて露出も増えてきますね。
また、人によってはプールや海にいってウェイウェイする機会も増えることでしょう。
だからこそこの時期、体を鍛えておいて損はないと思います。
プッシュアップバーと腹筋ローラーのセットで、ぜひ上半身を鍛えてみてください！
